有馬まどか の写メ日記PHOTO DIARY 有馬まどかのプライベートを覗き見！ 随時更新中！
勃起力を高める運動3選
写メ日記をいつも読んでくださり
本当にありがとうございます🥰
🐎有馬まどかです。
名前だけでも
覚えていただけたら嬉しいです😊🌸
💪今日の『射精革命』
Q. 男性機能を高める運動を教えてください。
A. 筋力トレーニングや有酸素運動
そして最近注目されている
HIITがおすすめです😊✨
「男性機能を高めたい」
そう思っていても
実際に一番難しいのは
運動を続けることだと言われています😊
実際のアンケートでも
約半数の方が「運動が続かない」
と答えています。
でも、大切なのは
頑張りすぎることではありません🍀
無理なく続けられることが
一番の近道です😊
🌸 まずおすすめなのがスクワット
スクワットは、太ももやお尻などの
大きな筋肉を使うため
テストステロンの分泌を促す運動として
注目されています✨
研究では、ベンチプレスよりも
スクワットの方が
運動後のテストステロン値が高くなった
という報告もあります😊
さらに、30代と60代の男性が
10週間スクワットを続けた研究では
どちらの年代でも
テストステロンの増加が確認されています🌸
最初は週2〜3回でも十分です。
「運動する時間がない」という方は
トイレへ行くたびに
5〜10回だけスクワットをするなど
生活の中に取り入れるだけでも
続けやすくなります😊
🌸 有酸素運動も効果的です
ウォーキングや軽いジョギングなどの
有酸素運動も
血流改善や健康維持に役立ち
男性機能にも
良い影響が期待されています🍀
ただし、長時間のランニングなど
やり過ぎは
逆効果になることもあります💦
「少し汗ばむくらい」
このくらいを目安に続けるのが
おすすめです😊
🌸 最近注目されているHIIT
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は
短時間で運動と休憩を繰り返す
トレーニング方法です✨
研究では、通常のランニングよりも
テストステロンの向上が期待できた
という報告もあります😊
スクワットや腕立て伏せなど
自分の体力に合わせて
始められるのも魅力です🌿
ただし、普段あまり運動をしていない方は
無理をせず少しずつ始めてくださいね😊
🌸 まとめ
運動は、一度頑張ることよりも
無理なく続けることが大切です🍀
男性機能だけではなく
体力や睡眠の質、健康維持にも
つながります😊
毎日100点を目指すよりも
「今日は少し身体を動かせた😊」
という積み重ねが
未来の自分への大きなプレゼントに
なるのかもしれません🥰
私もボディメイクを続ける中で
「続けること」の大切さを
改めて感じています💪✨
お逢いした時には
ボディメイクや健康のお話も
ぜひ気軽にお話ししましょう😊🌸
今日の写メ日記が
🌸役に立った
🌸やってみようと思えた
🌸読んで良かった
そう感じていただけたら嬉しいです🥹💕
『みたよ☺︎』や『マイガール登録』も
とても励みになります😊✨
最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました🥰💕
さくら🌸 有馬 まどか🐎
