有馬まどか の写メ日記PHOTO DIARY 有馬まどかのプライベートを覗き見！ 随時更新中！
コブラのポーズがオススメ
写メ日記をいつも読んでくださり
本当にありがとうございます🥰
🐎有馬まどかです。
名前だけでも
覚えていただけたら嬉しいです😊🌸
📚今日の『射精革命』
Q. 男性機能を高める
セルフケアを教えてください。
A. マインドフルネスを取り入れた
ヨガがおすすめです😊
心と身体をゆっくり整える時間は
男性機能や健康維持にも
良い影響が期待されています🍀
「運動が大切なのは分かるけれど
なかなか続かない…」
「仕事が忙しくて
運動する時間が取れない…」
そんな方も多いのではないでしょうか😊
そんな時に取り入れやすいのが
ヨガです🧘♀️
「ヨガは女性がするもの」
というイメージを持たれる方も
いらっしゃいますが
実は男性にもおすすめしたい
セルフケアの一つです✨
身体をゆっくり動かしながら
呼吸を整えることで
筋肉だけではなく、自律神経や
心の緊張も和らげやすいと言われています😊
🌸おすすめは「コブラのポーズ」
研究では、「コブラのポーズ」
を行ったあとに
テストステロン濃度の上昇が
みられたという報告があります。
また、胸を大きく開くことで
姿勢が整いやすくなり
呼吸もしやすくなるため
気分転換にもおすすめです🍀
やり方はとても簡単です😊
・うつ伏せになる
・両手を胸の横につく
・息を吸いながら、ゆっくり上半身を起こす
・胸を開き、目線を少し斜め上へ向ける
・10〜20秒ほど心地よくキープする
これを1〜2セットほど
無理のない範囲で続けてみましょう🌸
高く反ることよりも
「気持ちよく呼吸ができること」
の方が大切です😊
🌸マインドフルネスも一緒に
ヨガと相性が良いのが
マインドフルネスです🍀
難しいことをする必要はありません。
静かな場所で姿勢を整え
ゆっくり呼吸をしながら
自分の呼吸だけに
意識を向けてみてください😊
数分でも心が落ち着き
身体の力が抜けていくのを
感じられるかもしれません。
忙しい毎日だからこそ
こうした「何もしない時間」
を作ることも
大切なセルフケアの一つです。
🌸まとめ
男性機能を高めるためには
激しい運動だけが
正解ではありません😊
身体を鍛える日があってもいい。
ゆっくり整える日があってもいい。
その両方のバランスが
健康につながっていくのだと
思います🍀
私もボディメイクや
セルフケアを続ける中で
「頑張る日」と「整える日」の両方が
大切だと感じています😊
無理をせず、自分に合った方法を
少しずつ続けてみてくださいね🥰
今日の写メ日記が
🌸役に立った
🌸やってみようと思えた
🌸読んで良かった
そう感じていただけたら嬉しいです🥹💕
お逢いした時には
健康やボディメイクのお話も
ぜひ気軽にしましょう😊🌸
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『射精革命』シリーズは、
毎週 月曜日・木曜日・土曜日 18時に
掲載予定です😊
📖 火曜日・金曜日・日曜日
『モテの教科書』
✨ 水曜日
『モテおじの作法』
これからも、毎日を健やかに
そして少し楽しく過ごせるヒントを
お届けしていきます🍀
いつも読んでくださる皆さま
本当にありがとうございます🥰
また気軽にのぞきに来てくださいね😊💕
さくら🌸 有馬 まどか🐎
