有馬まどか の写メ日記PHOTO DIARY 有馬まどかのプライベートを覗き見！ 随時更新中！
朝勃ちが減った…睡眠不足も関係する？
写メ日記をいつも読んでくださって
本当にありがとうございます🥰🌸
🐎有馬まどかです😊
名前だけでも
覚えていただけたら嬉しいです☺️💕
『大人の男性保健室』へようこそ😊
このシリーズでは
男性が普段なかなか人には聞きにくい
身体や性のことを
できるだけ分かりやすく
お話ししています😌
今回は「男性機能と睡眠」
のお話です🌙✨
「最近、朝立ちが減った気がする」
「以前より元気が続かなくなった」
「夜中に何度も目が覚めて、ぐっすり眠れない」
実際にお話をしていると
こうした睡眠や身体の変化が
気になっている男性は
少なくありません😌
男性機能というと
年齢だけが原因だと思ってしまう方も
いるかもしれませんが
実は毎日の睡眠も
身体のコンディションに関係しています😊
睡眠は、単純に
「何時間眠ったか」だけではなく
必要な睡眠時間を確保できているか
きちんと休めた感覚があるかも大切です🌿
睡眠不足が続くと
ストレス反応に関係するコルチゾールや
男性ホルモンのテストステロンにも
影響する可能性があります😌
実際に、健康な若い男性を対象とした
小規模な研究では
睡眠を制限した期間に
日中のテストステロン値が低下した
という報告もあります🌿
だからこそ
男性機能が気になり始めた時には
特別なことを探す前に
一度普段の睡眠を
振り返ってみるのも一つの方法です😊
たとえば、
🌸自分に必要な睡眠時間を確保する
🌸起きる時間や眠る時間を大きく乱さない
🌸寝る直前までスマートフォンを見続けない
🌸寝酒に頼りすぎない
こうした日常の習慣から
見直してみるのもいいですね😊
ちなみに
よく「7〜8時間眠らなければいけない」
と言われますが
必要な睡眠時間には個人差があります😌
「絶対に8時間眠らなきゃ」
と数字だけを気にするより
日中に強い眠気がないか
朝に休めた感覚があるかなど
自分自身の状態を見ることも大切です😊
そして私は
男性の身体についてお話を聞いていると
性機能だけを切り離して考えるのではなく
睡眠や運動、食事、ストレスなども含めて
身体全体を見ることが大切なんだなと
感じます😌
「最近ちょっと調子が違うな」
と感じた時は
身体からの小さなサインに
気づくきっかけなのかもしれません😊
そんな
「自分の身体に少し意識を向ける時間」
の一つとして
私がオプションで取り入れているのが
睾丸マッサージです☺️🌸
睾丸マッサージそのものに
睡眠や男性機能を
改善する効果があると
断定できるものではありません😌
でも、普段はあまり
意識することのない部分まで
ゆっくり触れられながら
自分がどんな触れ方を
心地よく感じるのかを知ったり
いつもとは違う感覚を
楽しんだりする時間として
体験していただけます🥰
「睾丸マッサージって何をするんだろう？」
「一度受けてみたいけれど、ちょっと恥ずかしい」
そんな方も
気になることがあれば
お逢いした時に聞いてくださいね😊
睾丸マッサージは
有料オプション4,000円で
オプション料金は私に
直接お支払いいただいています☺️🌸
男性の身体は
年齢だけで決まるものではありません😊
まずは睡眠や
日々の生活を振り返りながら
自分の身体を知ることから
始めてみるのもいいと思います🌿
今日の『大人の男性保健室』が、
「自分はちゃんと眠れているかな？」
と、ご自身の身体を少し振り返る
きっかけになったら嬉しいです🥰🌸
『みたよ☺︎』や『マイガール登録』も
いつもありがとうございます😊💕
これからも『大人の男性保健室』では
男性がちょっと気になるけれど
普段は聞きにくい身体や性のお話を
私自身も学びながらお届けしていきます🌿
また次回も、のぞきに来てくださいね🥰🌸
さくら🌸 有馬 まどか🐎
