有馬まどか の写メ日記PHOTO DIARY 有馬まどかのプライベートを覗き見！ 随時更新中！
勃起力のために、どんな運動をすればいい？
写メ日記をいつも読んでくださり
本当にありがとうございます🥰🌸
🐎有馬まどかです😊
今日の「大人の保健室」は、
勃起力と運動のお話です🌿
「最近、以前より
元気が続かない気がする」
「運動した方がいいのは分かっているけど
何をしたらいい？」
そんなことを
感じたことはありませんか？😌
実は、男性機能を考えるうえでも
身体を動かす習慣は大切です😊
今回は、日常に取り入れやすい運動を
3つご紹介します🌸
① スクワット
まず取り入れやすいのが
スクワットです😊
太ももやお尻など
下半身の大きな筋肉を使えるのが
特徴です💪
筋力トレーニングによって
テストステロンが一時的に
上昇することは知られていますが
「スクワットをすれば勃起力が直接上がる」
とまでは言い切れません😌
ただ、筋力や体力を維持することは
男性機能だけではなく
健康な身体づくりにもつながります🌿
「運動する時間がなかなか取れない」
という方なら
まずは5〜10回程度からでも十分です😊
生活の中に
少しずつ取り入れてみてくださいね🍀
② ウォーキングなどの有酸素運動
勃起には血流も大きく関係しています😊
そのため、ウォーキングや
軽いジョギングなどの
有酸素運動もおすすめです🌸
特に運動不足や肥満などがある方では
継続的な運動によって
勃起機能の改善が
みられた研究もあります🌿
いきなり長距離を
走る必要はありません😊
「少し歩く時間を増やしてみようかな」
そのくらいから始めてもいいと思います🍀
③ HIIT
もう少し運動に慣れている方なら
HIITという方法もあります😊
HIITは、強度の高い運動と休憩を
短時間で繰り返すトレーニングです💪✨
短時間でもしっかり
身体を動かせるのが特徴ですが
負荷も高めです😌
普段あまり運動をしていない方は
いきなり頑張りすぎず
まずはウォーキングや軽い筋トレから
始める方が続けやすいと思います🌿
では、結局
どれが一番いいのでしょう？😊
私は「自分が続けられるもの」が
一番だと思います🍀
運動は男性機能だけを
ピンポイントで
変えるものではありません🌿
体重管理や血流、筋力
生活習慣など
身体全体を整えることが
結果として男性機能を
支えることにつながります😊
私自身もボディメイクを
続けていますが、
やっぱり一度頑張ることより
続けることの方が難しいんですよね😂
だから100点を
目指さなくても大丈夫です😊
今日は少し歩く。
スクワットを何回かやってみる。
まずは、そのくらいから
始めてみてはいかがでしょうか？🌸
そして、男性機能を考える時には
運動だけではなく
身体をいたわる時間も大切です🌿
私が行っている睾丸マッサージも
「これだけで勃起力が上がる」
というものではありません😌
ただ、普段なかなか
意識することのない部分まで
丁寧に触れながら
身体の緊張をゆるめて
心地よく過ごしていただく時間として
取り入れています😊
運動や食事
睡眠など日頃の生活習慣を整えながら
たまには身体をゆっくり労わる🌿
そんな時間も
楽しんでいただけたら嬉しいです🥰
「こういうことって誰に聞けばいいんだろう？」
大人になるほど
性や男性機能について
聞きにくいことってありますよね😌
「大人の保健室」では
そんな普段はちょっと聞きにくい
身体や性のお話を
これからもできるだけ
分かりやすくお話ししていきます😊🌸
気になることがあった時に
「そういえば、まどかが書いていたな」
と思い出してもらえる場所に
なったら嬉しいです🥰
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊💕
また「大人の保健室」を
のぞきに来てくださいね🥰🌸
さくら🌸 有馬 まどか🐎
